1、在穿戴一段时间后,脱下后,可在短时间内快速获得爆发力,速度。长期负重肯定不好而且也没有必要。

2、绑腿买的一般不大行，太滑，有两种方法，一种是拿帆布和棉布自己做，棉布在里防滑，帆布在外，以前我自己做过，帆布和棉布之间，衬于硬塑料板，这样可以保持绑腿的形状，不会滑下来。还要在底部垫上一些海绵，防止压迫脚面。

3、还有一种就是在小腿上先缠上绑腿，这儿的绑腿是指就像当年红军缠小腿的那种布条，也能起到防滑作用。建议每次负重不要超过半小时，半小时内充分大剂量训练，然后就摘除负重物。

4、因为长时间小腿负重有可能造成罗圈腿。

5、而长期的负重背心更可不取，如你所说，百分百会对脊柱和肩胛骨，背部肌肉有伤害，会塑造出很难看的体形。

负重背心能够锻炼肌肉和身体的耐力,还可以让自身的运动持久力增高,动作变得敏捷,平时适当穿负重背心进行训练,对身体有一定好处,可以加速体内血液循环,也能够燃烧体内的脂肪,对于减肥塑身有一定效果。

穿这种背心负重对增强预防骨质疏松有一定的帮助，不过最好是在有阳光的地方行走，因为在阳光下负重锻炼可以增加肌体的骨钙的形成，防止骨质疏松。同时，对于练习力量、速度和耐力也有明显作用。选购应该注意尽量不要买太重的，要不会将身体压变型。