1、穿负重背心可以锻炼背部、肩部的肌肉，从而改善体型、调整机体平衡能力。

2、负重背心中含有钢砂，是一种装备铅块的运动设备，但不建议长期穿，如果天天穿负重背心，可能会对身体造成一定危害，例如比较大的重力压迫胸廓以及内脏，可能会导致胸廓变形等。

3、另外如果天天穿负重背心，还可能使重量超过脊柱、肌肉的负荷能力，对脊柱造成一定伤害。

4、如果天天使用负重背心，去除负重背心后，还可能会导致肌肉反弹，影响健身效果。

穿这种背心负重对增强预防骨质疏松有一定的帮助，不过最好是在有阳光的地方行走，因为在阳光下负重锻炼可以增加肌体的骨钙的形成，防止骨质疏松。同时，对于练习力量、速度和耐力也有明显作用。选购应该注意尽量不要买太重的，要不会将身体压变型。

看到你这个问题，我就特别想回答，因为有亲身经历。虽然不一定对，但是和你分享一下，有可取之处借鉴，没有的话就当听我唠叨一番。

你现在19岁，正常应该在读高中吧，1米75，180斤，算是偏胖了。不建议你穿沙背心，原因呢，有这么几点：

1.改变观念。减肥和穿沙背心没有必然的联系，可以说没什么作用。沙背心是用来增强腿部肌肉，尤其是小腿肌肉的，最终是把腿部练的有韧劲儿，有爆发力，而不是减肥，你可能觉得负重了就能减肥，这个观念得改变。

2.消耗精力大。高中时期，面临的学业压力，考试压力比较大，想减肥的话不建议你这么大强度的训练自己，人的精力毕竟有限，穿沙背心的话，一天下来非常的累，会影响你的学习还有休息，正常比如说你早上5点半起床，可能你就起不来，起来了第二天还是这样，恶性循环，会很累的，影响你一天的学习和生活。

3.对身体损伤大。按照你的身高和体重，穿沙背心的话，对你的肩部，脖颈，腰部，可能有时候沙背心做的不好会磨你的胯。我之前背过30斤的沙背心，为的是锻炼腿部力量，整个一天下来，尤其是肩部，脖颈，特别的酸疼。我是身高178，体重68公斤。按照你的身高体重，自身就负重，所以就不建议你背负沙背心。

所以，不建议你背沙背心。减肥还是有很多方法的，慢跑其实很有效的对于你来说，我想你们也应该上午有出操跑步的时间吧，别人跑7圈，你可以每天比他们多跑几圈，下午应该有自由活动时间，自己坚持去操场跑步，高中是个学习长身体的时候，在保证饮食量的情况上，尽量能够做到多吃瘦肉，不要吃油腻的食物，少喝饮料。还是我经常说的，减肥是个长久功，不能说一天两天见不到效果就放弃，得坚持。

最后希望对你有帮助，祝你减肥成功，学业有成！！