我有亲身体会，我177公分，原来180斤，跑步??给胖人带来的膝盖压力很大，不建议跑步，推荐先慢走短距离，后期习惯了变成快走长距离，你可以试试。

好处：1.增强协调性和平衡能力：高抬腿的运动能够提高身体的协调性和平衡能力，减少失衡摔倒的风险。

2.增强核心肌群力量：高抬腿的动作需要用到核心肌群的力量，如腹肌、腰部肌肉等，可以帮助增强这些肌肉的力量。

3.改善身体柔韧性：高抬腿的运动可以拉伸腿部肌肉和韧带，帮助改善身体的柔韧性。

4.增强心血管功能：高抬腿是一项有氧运动，可以提高心肺功能，增强心血管健康。

5.提高代谢率：高抬腿的运动可以加速代谢率，帮助燃烧更多的卡路里，减少体脂肪含量。

6.增加肌肉耐力：高抬腿的运动可以增加腿部肌肉的耐力，让你在运动中更加持久，不易疲劳。坏处是稍不注意可能会拉伤腿