1、踮脚尖，虽然整体运动幅度不大，但动作过程中需要调动的肌肉数量却不少。人做踮脚动作时，主要动用的是小腿肌肉，包括腓肠肌、比目鱼肌、跖肌、腓骨长肌、腓骨短肌、胫骨后肌、趾长屈肌、拇长屈肌等。

2、以腓肠肌、比目鱼肌来说，两者共同组成了跟腱，对人体直立、运动都起着重要作用。其中，比目鱼肌负责平衡，它越强大，人站立、行走、慢跑时的耐受力就更高；腓肠肌负责爆发力，短跑、蹦跳时产生的爆发力大。

3、脚被称为“第二心脏”，当踮起脚尖时，小腿肌肉会进行收缩运动。肌肉收缩时产生的压力，会挤压到腿部静脉血管，导致血液回流。也就是说，每一次踮脚，都能帮助静脉血回流心脏，减少血流瘀滞。有数据显示，人每踮脚一次，小腿肌肉收缩时挤出的血量，相当于心脏跳动一下时一侧心室射出的血量。

4、在踮起脚尖时，下肢的血液流通会由慢变快，血液快速流过，进行交换，从而温暖下肢，减少下肢发生静脉曲张、动脉粥样硬化和血栓等疾病的发生风险。

5、肾经循行的路径是从脚底的涌泉穴到脚后跟，再往上的，所以踮脚可以刺激到肾经循行的部位，达到补肾的目的。所以腰酸腿软、头晕耳鸣、精力下降、夜尿增多、记忆力下降、牙齿松动等肾元气不足的人可以多踮脚。

1、踮脚也叫提踵，是一个非常好的训练动作，对于我们的身体有十分大的好处。

2、老话说得好，人老先老腿，指得就是当我们的身体机能老化的时候，我们的腿部尤其是小腿肌肉就会萎缩。

3、从外观来看就是小腿又细又没有肌肉感，象征了我们身体机能的退化。

4、我们小腿的肌肉主要指的小腿后侧的小腿三头肌，其由比目鱼肌和腓肠肌组成，腓肠肌位于小腿皮下浅层，而比目鱼肌属于深层肌肉，这两块肌肉能够让小腿屈曲和上提足跟，在站立时，能固定踝关节和膝关节，以防止身体向前倾倒。

5、因此，发达的小腿肌肉对于我们的身体还是很重要的。

6、踮脚就是一个典型的上提足跟动作，因此能够同时对比目鱼肌和腓肠肌进行锻炼，达到整体刺激小腿三头肌的效果。

7、我们练习踮脚的时候，每一次都要踮到最高点，感觉脚趾点地的感觉，然后尽可能慢地下放足跟至接近地面，然后再做下一个踮脚动作。这样练习的好处是能够让我们的小腿三头肌始终处于紧张状态，控制下降的离心过程能够提升对小腿三头肌的控制能力，每一次训练都要做到小腿发酸为止，能够提升小腿三头肌的肌肉耐力。

8、我们还可以通过脚掌站在台阶的边缘来做踮脚动作，这样下放足跟的时候可以让足跟低于台阶水平面，增加了肌肉收缩做功的距离训练效果更好。

9、强有力的小腿相当于我们人体的承重墙，可以支撑整个自身体重，踮脚锻炼能够提升小腿肌肉水平，帮助我们无论是站立、跑跳都能更稳健有力。

10、人体的血液运行方式分为动脉和静脉。

11、动脉的运行，主要依靠心脏收缩而推动血液流动。

12、对静脉来说，主要的血流动力来自于肌肉收缩产生的压力，腿部静脉回流这要就依靠小腿肌肉的收缩。

13、因此，小腿也被称为第二心脏，发达得小腿肌肉能够带给静脉很强得收缩压，从而帮助我们得心脏来让身体内得血液更好的循环。

14、由于小腿是离心脏最远的部位，如果小腿肌肉薄弱，就很容易影响下肢的血液循环，出现末梢神经循环不好的症状，很多女生冬天双脚冰凉很多时候就是这个原因。

15、经常踮脚能够帮助我们提升小腿供血的能力，提升我们的心血管健康度，减轻心脏的压力。

16、踮脚是一个很好的训练方式，不受任何场地和器械限制，任何时间任何地点都可以进行训练。

17、而且小腿肌肉是耐劳肌，恢复能力较强，想起来就可以进行锻炼，能够快速提升小腿肌肉水平，让我们很快就感受到训练的好处。

18、多踮脚能让我们身体更稳定，提升心血管的健康，从而达到保健的功效。

19、我是小何Howard，关注我，获得更多健身干货！

1、每天早晨踮脚五分钟的好处主要有三个，第一个是可以舒筋活血，增加全身血液循环。

2、第二个是对于未成年人可以达到增长身高的作用。希望