1、可以缓解腹部胀气，提高消化吸收能力。

4、可以消除腰部脂肪，增强肾脏。

5、能美化形体，还能能收到很好的健身效果。

6、可以使身体放松，情绪的调节，有助于改善睡眠。

7、青蛙趴可以很好的拉伸大腿内侧的肌肉，并且可以变换不同的角度使内收肌充分放松，大腿内侧肌肉僵硬紧张是很多人腰痛的原因。

1、膝盖可以点上毯子，因为趴久以后膝盖很痛。

2、注意身体和胯、膝盖都是呈90度直角。

3、压胯时注意力度。当大腿内收肌过紧，髋打不开的时候，不只会导致髋膝踝压力明显增大，腰椎也极有可能代偿发力，产生腰部不适。

4、一开始大腿内侧肯定是不能贴到地，慢慢来，尽力而为，不要勉强，小心拉伤。

5、趴久之后可能会自己爬不起来，休息一下再慢慢起来。

1、可以拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，纠正o型腿和x型腿，塑造完美腿形，并能为开胯打下基础，使开跨时不至于过痛。

2、如果青蛙趴前没有做好准备工作，可以造成肌肉、韧带拉伤。青蛙趴要循序渐进，动作标准，逐渐加大力度，每天坚持趴10分钟以上，练20天就能达到很好的效果，这时再做踩胯运动，就会很轻松的劈开胯。

青蛙趴通常可以锻炼腰腹和腰椎，活动腰椎盘肌肉，达到增强腰椎肌肉神经韧性。做青蛙趴运动时，会松懈大腿内收肌，促进身体血液循环，改善腰痛。