1、最好选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，如面包、馒头、大麦、鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆制品等，它们能为疲惫的身体补充能量，有助于身体的恢复。

2、同时，适当食用易消化的食物，如香蕉、能量棒、巧克力牛奶、酸奶等，可以缓解运动后的肌肉酸痛和疲劳。

燕麦片：燕麦片是一种富含高纤维和碳水化合物的食物，可以提供长效的能量和支持肌肉的运动。将燕麦片与牛奶、坚果、水果等混合在一起，可以制作出丰富的早餐燕麦粥。

鸡蛋三明治：鸡蛋是一种富含蛋白质和维生素B的食物，可以提供肌肉所需的营养和能量。

香蕉和面包：香蕉是一种富含钾和碳水化合物的水果，可以提供长效的能量和支持肌肉的运动。将香蕉和全麦面包一起食用，既方便又健康。

1、在上海马拉松比赛期间，参与者通常会选择一些高能量、易消化的食物来补充体力。这包括能量棒、干果、香蕉和混合坚果。此外，一些人还会携带运动饮料或能量补给剂，以确保在比赛过程中能够及时补充体力和水分。

2、另外，赛前可选择一些低GI值的碳水化合物，例如全麦面包或燕麦片，以提供长效的能量。总的来说，参与上海马拉松的选手在饮食上需要注意合理搭配，以确保比赛期间能够获得足够的能量支持和水分补给。