爬山对跑马拉松确实有帮助，原因包括但不限于以下几点：

1.**增强力量和耐力**：爬山锻炼可以显著提高腿部、核心肌群以及背部肌肉的力量，这对于长距离跑步时维持稳定姿势和推进力至关重要。在马拉松中，强大的下肢力量可以帮助选手更好地应对长距离奔跑带来的疲劳。

2.**改善心肺功能**：登山运动由于其自身的间歇性和强度变化，能够有效地提升心肺适应性，使心脏更有效率地泵血，提高最大摄氧量（VO2max），这对于马拉松比赛中的持久耐力非常关键。

3.**增强肌肉耐乳酸能力**：爬山过程中，肌肉需要克服重力做功，这会导致乳酸堆积增加，通过定期进行爬山训练，运动员可以提高耐受乳酸的能力，减少马拉松比赛中因乳酸堆积导致的疲劳。

4.**技术改进与平衡能力**：在不同坡度和地形上攀爬和下降，有助于改进跑步者的步态和技术，提高在马拉松比赛中遇到上下坡路段时的表现。

5.**心理韧性培养**：爬山挑战性强，可培养跑者面对困难时的心理韧性和意志力，这些素质在马拉松比赛中同样重要，尤其是在最后阶段，心理因素往往起到决定性作用。

6.**恢复与损伤预防**：尽管爬山是高强度训练，但适度的山路训练可以通过改变常规路面跑步的压力分布，帮助降低过度使用某些肌肉群而导致的运动伤害风险，并促进身体其他部位的均衡发展。

总之，爬山作为交叉训练的一种形式，能全方位地提高马拉松运动员的身体素质和心理素质，但需要注意的是，爬山训练需结合马拉松专项训练计划，合理安排以避免过度疲劳和受伤。

跑马拉松是一种有氧运动，可以锻炼心肺功能，增强身体素质，提高抵抗力，减少疾病发生的风险。此外，跑马拉松还可以促进新陈代谢，消耗体内多余脂肪，预防肥胖，改善心理健康，增强人际交往能力。

在马拉松比赛前一天，应该进行适当的休息和恢复，以保证身体状态良好。慢跑可以帮助身体逐渐进入状态，但不应过度疲劳。休息时，可以进行一些轻松的拉伸和放松练习，以缓解紧张和预防肌肉酸痛。同时，保持合理的饮食和充足的睡眠，也是比赛前的重要准备。