马拉松是一项需要持续大量能量和营养的运动，因此准备马拉松比赛时，需要适当地补充所需的营养。以下是一些马拉松必备营养品：

1.能量胶或能量棒：这些产品含有丰富的碳水化合物和蛋白质，可以提供快速的能量和营养，让你在比赛过程中保持能量和动力。

2.电解质饮料：在比赛中，身体需要大量的水分来保持体温和排除废物，同时还需要电解质来平衡体内的电解质平衡。电解质饮料可以帮助补充体内的电解质，提高运动表现。

3.蛋白质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要消耗大量的蛋白质来支持肌肉生长和修复。蛋白质补充剂可以帮助补充体内的蛋白质需求。

4.维生素和矿物质补充剂：在马拉松比赛中，身体需要各种维生素和矿物质来支持肌肉生长和修复，以及能量和营养的供应。维生素和矿物质补充剂可以帮助满足这些需求。

5.充足的睡眠：充足的睡眠可以帮助身体恢复和准备比赛，有助于减少疲劳和增加运动表现。

在准备马拉松比赛时，应该根据自己的身体情况和比赛距离等因素来选择合适的营养补充剂，并在比赛前至少一个月开始逐渐引入这些补充剂。同时，在比赛中，也要注意自己的饮食和饮水，以补充所需的营养和水分。

1、马拉松比赛中的补给食物通常包括能够提供能量的食物，如能量胶、香蕉、饼干和巧克力等。此外，还会提供含有电解质的饮料，如运动饮料和盐水，以帮助补充跑步过程中流失的水分和盐分。

2、在一些马拉松比赛中，也会提供坚果和干果等富含蛋白质和健康脂肪的食物作为补给选择。这些食物种类丰富，能够为选手提供所需的能量和营养，帮助他们在比赛中保持良好的体能和状态。

1、跑马拉松喝红牛效果好不好，我们先来看它的功能和成份！

2、红牛的配方：水、香精、白沙糖。添加剂：柠檬酸、柠檬黄、胭脂红等。它的功效和成份：牛磺酸125mg，赖氨酸50mg，肌醇50mg，咖啡因50mg，维生素B61mg，维生素B123mg等。

3、红牛成份中的咖啡因属于中枢神经兴奋剂，它的作用是驱走睡意并恢复精力。红牛有句经典的广告词叫“你的能量超乎你的想象”。其实红牛只是利用大家的心里，以为喝了红牛就有能量。而事实并非如此，大家都想偏了。

4、在跑马拉松的过程中，人体会分泌多于平常数倍的汗液，而汗液里有多于平常数倍的盐份流失。所以，这个时候人体最缺的不是咖啡因，而是电解质水，只有充分的电解质水供给才能保证电解质不紊乱。

5、所以了，哪位说的跑马拉松红牛效果好的。它除了糖，氨基酸外属于能量补给，而人体过多的摄入糖份会明显感觉到头晕和不适。

6、我从来不喝红牛，因为，我不熬夜也不想借助红牛来让自己兴奋。

7、每位真心喜欢马拉松的人，身体里都自带兴奋剂，人体分泌的多巴胺就足够让我们兴奋的了。

8、咖啡因还在致癌清单中，为了健康，请远离赛场的红牛或含咖啡因的功能饮料。

9、我是邱坤旺，跑步十一年，是位跑步创业者，欢迎关注。