骑自行车是一种非常好的锻炼方式，不仅可以增强腿部肌肉，提高心肺功能，而且省时又环保。这些好处都是大家显而易见的，然而骑自行车还有很多意想不到的效果，你可能还没有发现。

小编我作为一个资深的自行车爱好者，从读小学的时候开始，就有过很长一段时间的骑自行车上学的经历，一直到现在我也都会经常骑行上下班。这么多年以来，我能深刻体会到骑行带给我很多意想不到的效果，其中有好的，也有不好的，但是总的来说，长期坚持骑自行车好处一定是大于坏处的。

首先，抛开省时环保方面的考虑，我单从锻炼身体的角度，分享4点骑行意想不到的好处：

1、充分锻炼大腿和臀部肌肉，有助于瘦小腿

骑行主要依赖腿部肌肉和骨骼的力量，能够充分拉伸和收缩大腿和臀部。从人体力学角度分析，标准的骑行蹬车动作，主要参与的肌群有股四头肌、股二头肌、臀大肌，而这三块肌群恰好构成我们身体最大肌群，也是身体主要力量的来源。

同时在骑自行车时，我们的脚掌也会有小幅度的上下活动，这个动作可以拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌，使小腿变得更纤细。

2、持续燃烧腹部赘肉，可以瘦腰和大肚腩

在健身房训练时，你也许会看到别人做仰卧蹬车的动作，这个动作就是借鉴了骑自行车姿势，腿部带动腹部肌肉一起活动，腹直肌能够得到充分地拉伸和收缩。你可以把它当作低配版的卷腹或仰卧起坐训练。

3、增强身体的协调性，提高平衡感

我们都知道，刚开始学骑自行车时很难掌握自行车的平衡，也做不到一边调整车头方向，一边用脚蹬车，总之不摔几跤是根本学不会骑自行车的。

当我们学会骑自行车时，我们的平衡感明显好很多，手脚、呼吸等身体各方面的协调性也有变化，而且如果长期坚持，这些好处都会持续的加强。

4、锻炼身体的反应能力，防止注意力退化

骑自行车时，我们的警觉性和反应能力都处于高度集中的状态下，因为我们可能随时需要刹车、拐弯、加速，可能遇到路面有坑颠簸一下，可能注意到身后有大车驶过来要停下来让行等等情况。

身体的应变能力和本能反应都在骑行时得到集中体现，相对于长时间处于较安全舒适环境下的人，长期坚持骑行的人能有效防止注意力退化，让注意力更容易集中。

你看看，有这么多骑自行车带来的意想不到的好处，你是不是平时没有注意到呢？当然，骑行不仅有好处，同时也存在一些不好的隐患。

1、压迫下肢神经，影响局部血液循环

长时间骑行可能会对身体接触车座的部位造成压迫，这有别于长时间坐在椅子上，因为车座一般都很小，我们的身体的受力面积就小。一般都是我们身体的敏感部位和脆弱部位接触车座而被压迫，严重时可能会引起前列腺充血、肿胀等不适。所以车座不合适，对屁股真是一种煎熬。

你可能看到过专业自行车赛手们的骑行姿势。他们身体过度前倾，抬头仰颈，身体严重扭曲，这个姿势会对颈部和腰部造成很大的压力。当然这些专业选手都是受过严格训练的，我们平时骑自行车不用这么夸张的姿势，应该尽量调节车座到自己比较是舒适的高度，但是也避免不了，颈椎和腰椎要承受过大的压力，出现劳损。

综上所述，长期骑自行车真的会带来很多意想不到的好处：

同时，长时间骑自行车也可能会造成一些不好的影响：

但是，大家也不要太害怕，这些不好的影响只发生在长时间骑自行车不休息的情况下，如果我们能在骑行时，适当休息，一般情况下就不会出现这些不好的影响。

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1、因为骑车时，护膝能保护膝关节免受较大的力量和撞击，减缓因运动造成的膝盖疲劳和受伤的风险

2、此外，骑车带护膝还可以提高骑行的舒适性和安全性，让您更好地享受骑车过程

3、如果经常骑车，戴护膝是非常必要的

1、现在人们生活条件好了，买小汽车的非常多，小汽车不仅带来了便捷的交通出行，也给生活带来了很多方便，特别是下雨天，或出远门的时候，而且，由于汽车价格不断的下调，所以，买小汽车的人越来越多。

2、生活条件好了，饮食也丰盛了，上班却越来越忙，锻炼的机会少，所以，三高与肥胖病人越来越多。如果在天气条件好的情况下，选择骑车上班，不仅增加了运动量，又不怕堵车，长期坚持锻炼下来，对人的身体健康有非常多的好处。

3、骑自行车，我认为有以下几点好处，

4、①促进了血液循环，骑车运动时全身血液会流动加快那么，新陈代谢也就快了。

5、②骑自行车的蹬腿动作，可以让腿部关节更为灵活，也可以瘦腿，增加腿部肌肉力量。

6、③骑自行车可以骑到全身的脂肪燃烧的作用，不仅可以减肥，还可以加大肺活量，强健人的呼吸系统。

7、到环境优美的乡下或风景区骑行的时候，不仅可以缓解压力，还可以放松心情，收获了快乐。

8、我到现在还是没有钱买小汽车，所以到现在我每天就骑自行车上下班，感觉这样也挺好的。