1、抿唇训练，把嘴巴完全闭起来，使唇红没有完全漏出来，使其完全包裹进去，然后把嘴巴打开，再打开时用力可以听到“叭”的一声就可以了，反复训练。

2、含物训练，可以在唇部含一纸片或一吸管，嘴唇闭合，红唇内抿，压住纸片或吸管，用手抽出纸片或吸管，反复练习。

3、吹气训练，用力吸气，鼓腮，憋住气，并用力向外鼓气，坚持几秒钟，反复练习。通过训练可以提升唇部的肌肉力量。

1.特定动作训练：上眼睑提肌的锻炼方法为睁眼，尽量向上抬眉毛，然后保持眉毛不动，上眼皮向下眯眼，停留5秒后恢复自然状态；颧骨肌的锻炼方法为口纵向微开，嘴角尽量向上提升，停留5秒钟后回到自然状态。

2.吹气球：鼓嘴吹气球简单有效，可以很好地锻炼面部肌肉。

3.表情肌训练：表情肌训练8步法包括抬眉、皱眉、闭眼、耸鼻、示齿、噘嘴、鼓腮以及吹气，可以对照镜子观察面部肌肉的收缩，重复进行。

做一个小时以上比较好。这种运动需要长期做，随时随地可以做，抬高头部，眼看着天花板，尽量让皮肤肌肉朝上，对抗地心引力，效果更好。