吃益生菌效果好。双歧杆菌和益生菌都是比较好的，益生菌是一大类的活菌，同时包括双歧杆菌，所以吃益生菌效果会好一些。双歧杆菌属于益生菌当中的一一种活菌，是比较常用的一种改善消化的益生菌。

乳双歧杆菌主要包括HN019和Bi-07两种。由于乳双歧杆菌具有益生作用，因此很多产品都含有它。蒙牛、伊利、光明、三元这些乳品企业的一些奶粉里都有，国家规定可用于婴幼儿食品的乳双歧杆菌包括乳双歧杆菌（Bifidobacteriumlactis）HN019和乳双歧杆菌Bi-07，[4]一些益生菌产品里也含有这两种菌，例如，LeHo益生菌粉。

乳杆菌是最常见的益生菌，鼠李糖乳杆菌也是一种研究非常充分的益生菌。它与双歧杆菌想必对主要的特点就是生活在我们的小肠中。乳杆菌在小肠中，主要调整的是小肠菌群平衡问题。在小肠内，它们能改善常见的腹泻问题，小儿腹泻经常使用鼠李糖乳杆菌。除此之外，乳杆菌还能增强免疫力，改善过敏问题。在小肠中是乳杆菌，那么在大肠中就是双歧杆菌。

双歧杆菌在我们的大肠中能够释放醋酸和乳酸，起到抑制有害细菌、抵御有害细菌的作用。同时，它还能够刺激肠道蠕动，软化粪便，对便秘的改善和预防都有帮助。实际上，人体中双歧杆菌的组成和数量都是随着年龄发生变化的。在婴儿时期，短双歧杆菌是人体内的主力菌群，成年之后体内长双歧杆菌的占比会更大。

目前来说，市面上的益生菌产品占比较多的还是乳杆菌。相对于双歧杆菌，乳杆菌眼养性没那么强，所以比较容易培育。不过，双歧杆菌对人体十分重要，甚至被认为是人体健康的晴雨表。