内脏脂肪等级指的是内脏脂肪中所含的脂肪含量，它不止说明了脂肪的堆积程度，同时还代表了一些疾病的风险。

内脏脂肪指数在9以下是属于正常范围，说明身体状况也是没有啥问题的。

内脏脂肪指数在10-14之间是属于略微偏高的范畴，这个时候应保持均衡的饮食和适当的运动，以标准程度为目标，若置之不理可能有高血脂、脂肪肝、心脑血管疾病的风险。

内脏脂肪指数在15以上，这个时候有可能已经患了脂肪肝一类的疾病，一定要尽早就医，找医生诊断，确定病症，同时也要积极运动和限制饮食。

1、运动必不可少：尽量多做一些有氧运动，如游泳、慢跑、快步走等。这个没有一个具体的时间限制，因为在你运动的那一刻就已经开始消耗内脏脂肪了。

2、合理的吃：可以适当的多摄入含有膳食纤维的食物，如红薯、芹菜、竹笋等。膳食纤维具有一定的吸水作用，容易产生饱腹感，这样热量摄入也会减少，最终会导致体内脂肪消耗。

3、腹式呼吸：腹式呼吸除了有消除内脏脂肪的作用，同时还具有增加肺活量，加强心脏功能的功效。这种呼吸仰卧或坐着都可以，先放松，自然呼吸一段时间，然后右手放在肚脐，左手放在胸部，吸气时腹部最大程度的向外扩张，胸部不动；呼气时腹部最大程度的向内收缩，胸部依然保持不动，以此循环，保持每次的呼吸节奏都一致，这个就是一个完整的腹式呼吸过程。

1、脂肪的作用包括为神格退能提供能量，而在进

2、行剧烈的运动的时候又可以转化为能量，并且

3、从事的活动越激烈，则需要转化的能量就越

4、强。脂肪还是生物体内储存能量，而且脂肪还

5、是构成重要生理物质并是生命的物质基础，是

6、人体内的三大组成部分，包括蛋白质、脂肪以

7、及糖类。此外。脂肪还可以维持体温和保护内

8、脏，缓解外界压力的作用，皮下脂肪可以防止

9、体温过高，减少身体热量的散失，维持体温恒

1、内脏脂肪3，是指内脏脂肪的指数为3级，这是一种正常的检测结果，提示内脏脂肪并没有超标。

2、内脏脂肪是对内脏起着支撑、稳固、保护等作用的正常的人体组织，也是必不可少的一种组织。但是如果内脏脂肪过多，也会影响到内脏的正常功能。根据内脏脂肪的面积可以划分为30个等级，9级以下的都属于正常，9级以上的需要及时减肥。