早餐吃一个鸡蛋，一杯牛奶，补充蛋白质和钙，再吃一片全麦粉的馒头或面包片，补充碳水化合物，配一小盘炒鸡肉丝，或者牛柳炒洋葱，补充膳食纤维。
营养餐是指具有均衡、多样的营养成分的餐饮食品，旨在满足人体在不同生理阶段和不同环境下的需求。营养餐除了要满足人体基本需求外，还应具有特定的营养功能，如滋补、调养、保健等。主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、微量元素等多种成分，可以通过各种食材的搭配组合来达到营养均衡的目的。营养餐对于人们保持健康、增强体质、提高免疫力、预防疾病等方面都有着重要作用。
1、含有多种健康食材，能够在补充营养的同时，改善身体的亚健康状态，并缓解高血脂、高血压、高血糖、高尿酸、高脂肪，降低血液粘稠度，清理血管壁。
2、其中黑米、荞麦、玉米低聚肽等谷物粗粮能够促进肠道蠕动，对于促进粪便排出，预防消化不良、便秘等，帮助稀释肠胃当中的有害物质，促进身体毒素的排出，减少毒素在肠道内滞留吸收，同时很好地预防早衰、青春痘、色斑等问题出现，并减少肠道对脂肪的吸收，从而起到瘦身、纤体的作用功效。
