1、说起含糖饮料影响健康，上周看了孙宁玲教授写的一篇微头条，让我个人很有感触。应该说，随着人们健康意识的越来越好，即使是普通大众一提到含糖饮料，比如说可乐，也会知道这种东西对身体不好，是垃圾食品，应该尽量少喝或者不喝。
2、而对于大众来说，一提起含糖饮料的害处，也多是存在于龋齿、肥胖、心脑血管疾病、尿酸升高、骨质疏松等等。其实，来自英国的国际顶级期刊BMJ医学期刊发表了两篇文章，这两篇文章主要谈及含糖饮料的问题和和风险。这些文章中谈及含糖饮料的风险，提到了增加肿瘤的发病率。研究发现，当一个人每天喝100ml含糖饮料（包括纯果汁），患癌整体风险就会随之增加18%，而女性患乳腺癌风险随之增加23%。
3、正因为这方面的研究逐渐增多，才使得在这方面走在前面的欧洲发达国家，比如说英国和法国，为了减少人们对于含糖饮料的购买，已经开始针对含糖饮料征税，因为含糖饮料的确会增加饮用者各种疾病的发病率。
1、一天最多能喝的饮料瓶数取决于个人体重和饮料的含糖量。根据世界卫生组织的建议，成年人每天应保持摄入糖的量不超过总热量的10%，即每天最多摄入50克糖。而一瓶碳酸饮料中通常含有40克左右的糖，所以建议成年人每天最多只能喝一瓶含糖饮料。
2、对于含糖量较低的饮料，如果汁、淡茶、咖啡等，每天喝一些适量是可以的。但是最好的选择还是白开水，不仅有益健康，而且能有效地保持身体水分平衡。
3、为了保持健康，应该逐步减少饮料的摄入量，尤其是含糖饮料。可以逐渐把喝饮料的习惯替换成喝水的习惯，或者选择无糖或低糖的饮料。平时还要多运动，多吃蔬菜水果，提高身体的新陈代谢率，有助于消耗身体内的能量和糖分。
2015年2月4日，由国家质检总局和国家标准委正式发布的《饮料通则》（GB/T10789-2015）中对饮料分类、名称和定义都作为明确规定。按照《饮料通则》，饮料主要包括以下几种：
1、果蔬汁（浆）类饮料：主要以果蔬汁为原料，经加工制成的饮料。
2、蛋白饮料：包括以乳或乳制品为原料加工制成的含乳饮料，如乳酸菌饮料；以一种或多种含有一定蛋白质的植物果实、种子或种仁等为原料经加工或发酵制成的制品，如豆奶；以乳或乳制品和一种或多种含有一定蛋白质的植物果实、种子或种仁等为原料经加工或发酵制成的制品；及其他蛋白饮料。
3、碳酸饮料（汽水）：充入二氧化碳气体的液体饮料，如果汁型、果味型、可乐型和其他型碳酸饮料。
4、特殊用途饮料：加入具有特定成分的适应所有或某些人群需要的液体饮料。如运动饮料、能量饮料、电解质饮料和其他特殊用途饮料等。
5、风味饮料：以糖和（或）甜味剂、酸度调节剂、食用香精（料）等的一种或者多种作为调整风味的主要手段，经加工或发酵制成的液体饮料，如茶味饮料、咖啡味饮料、风味水饮料、其他风味饮料等。
6、茶（类）饮料：以茶叶或茶叶的水提取液或其浓缩液、茶粉或直接以茶的鲜叶为原料，经加工制成的液体饮料，如茶饮料、果汁茶饮料、奶茶饮料等。
7、咖啡（类）饮料：以咖啡豆和（或）咖啡制品为原料经加工制成的液体饮料，如浓咖啡饮料、咖啡饮料等。
8、植物饮料：以植物或植物提取物为原料，经加工或发酵制成的液体饮料。如可可饮料、谷物类饮料、草本（本草）饮料等。
9、固体饮料（solidbeverage）：用食品原辅料、食品添加剂等加工制成的粉末状、颗粒状或块状等，供冲调或冲泡饮用的固态制品，如果蔬固体饮料、蛋白固体饮料等。
含糖饮料含有较高的游离糖，会增加机体肥胖、龋齿等的发生风险。市面上售卖的含糖饮料种类广泛，应该不喝或少喝含糖饮料。如果喝含糖饮料，在挑选饮料的时候，应该注意营养标签，选择含糖量低的饮料。
