首先来说，负重深蹲最大的好处就是能够锻炼我们全身的肌肉，大多数的深蹲都只能够锻炼下半身的肌肉，但是负重深蹲负重主要是在上半身，这样的话，全身的肌肉都能够跟着一起进行运动，全身的肌肉也同时都在进行着受力，这样的话，锻炼全身肌肉的目标就非常容易达到。
负重深蹲的另外一个好处就是能够增加我们个人的爆发力，爆发力一定要通过负重训练才能够得到的，因此负重深蹲就具有这样的效果，对于一些运动员来说，如果能够有很好的爆发力的话，在运动场上就会有更为突出的表现，所以如果大家有这方面需要的话，就可以通过这种锻炼方式来提高爆发力。
负重深蹲对于增强心肺功能也是有很好的效果的，在不断的进行负重深蹲的锻炼之后，它能够对我们的心肺功能有一定的提升作用，能够憋气更长，也不会再运动一段时间之后就出现气喘吁吁的问题，身体健康也同样得到了一定的提高。
负重深蹲的好处非常的多，大家如果想要锻炼自己的身体，让自己的肌肉都能够充分的调动起来，就可以通过负重深蹲这种锻炼方式，但是值得大家注意的是，无论是哪一项运动，如果不能够掌握动作要领的话，都有可能会对我们的肌肉有一定的拉伤，所以大家一定要先学会负重深蹲的标准动作，之后再进行锻炼。
靠墙90度蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。正确的蹲法：双脚与肩同宽，膝盖正对脚尖，整个躯干紧贴墙壁，膝盖弯曲，保持小腿与地面保持垂直。适合没有膝痛的跑友，高级跑者，腿部力量较强跑者。对爱美女性而言，深蹲有利于打造性感小翘臀。深蹲动作提臀功效非常明显，同时也可以锻炼到大腿前侧肌肉，想要塑造完美臀部曲线的女性身体要尽量向后蹲，才能起到锻炼效果。减肥是要有氧运动和无氧运动结合才能打造出完美的身材，深蹲属于无氧运动，可以锻炼50%的肌肉，让你的身体变得紧实、年轻、有光泽充满活力，有效的塑造腿部形体。深蹲改善薄弱的臀形，练到大体积肌肉，肌肉量增长能提高代谢，增加减脂效果。
1、原因是它的舞曲中包含了俄罗斯民歌《喀秋莎》的旋律。
2、这个舞蹈源于俄罗斯传统文化，常在婚礼、节日等场合演出。
3、除了蹲着跳，还有手舞、脚舞等动作，非常欢快动感。
4、推荐大家可以通过视频了解喀秋莎这个有趣的俄罗斯舞蹈。
