1、跑步后的拉伸作用很多，既可以塑型，也可以变细。
2、一则是跑步之后腿部肌肉僵硬，会积聚大量乳酸，会使小腿感觉酸痛，同样的可以达到小腿放松的目的。跑后适当的按摩和放松不仅可以缓解酸痛，还可以塑型，还可以减瘦。
3、俗语说:筋长一寸多活十年，就是说韧带的韧性好，对于抗击各种剧烈运动厚的减压作用越好。就好比汽车悬置、减震器一样，明显的感觉豪在越过减震带的时候比较平顺，如果是差一些的货车过去会明显的感受到冲击一样。
4、跑步??作为一种全民健身运动，跑步还是要讲究方式方法，可能有些人说大话:“跑步谁不会呀，撒开腿跑就是”。实际上真正的会跑步的人可以长期坚持跑步，不会跑步的人，跑不到几次家不想跑了，或者跑步过程中受伤了，也不在坚持了。跑前拉伸为:“动态拉伸”，让筋骨活动开来，拉到最大，运动时可以达到的最大限度，可以大大防止运动过程中的拉伤。
拉伸是一种方法、一种手段，通过拉伸可以达到放松的目的。放松是我们想要的结果，运动后的拉伸、按摩、泡沫轴滚压等都可以作为放松的手段，达到放松肌肉的目的。
简单的说：运动后需要放松肌肉，拉伸是运动后放松肌肉的方法之一。一个是目的，一个是达到目的的手段。
运动后拉伸的方法介绍过很多，针对不同的肌肉群有不同的拉伸动作。
今天给大家介绍一组通过泡沫轴来放松肌肉的方法。
在介绍具体方法前，先说几个注意点：
2、滚动的速度可以慢一点，遇到特别痛的点，可以停留5~10秒。
1、小腿后侧（双腿并排或小腿交叠增加重量）
2、大腿内侧，
6、臀部（身体微外侧一点，臀外侧也放松一下）
7、手臂（很多人这儿会疼到掉眼泪）
1、背部拉伸器对我们非常有用，拉伸对于我们来说，可以锻炼我们的协调性，让我们再做一些运动的时候，变得更加的有节奏感，借助运动拉伸器，可以有效的将我们的身体打开，这样在做一些其他的运动的时候，不至于非常轻易地都受到伤害。
2、拉伸最大的好处还是锻炼我们身体的柔韧性，只要坚持用运动拉伸器来锻炼，能够使得颈椎的柔韧性变的非常好，有助于身体增高
